Что такое Jet Lag и как с ним бороться?

Приближаются "майские праздники", а за ними - время отпусков и детских каникул, и, несмотря ни на что, многие из нас отправятся путешествовать. И, вполне возможно, улетят далеко от дома, за несколько часовых поясов и обязательно узнают: что же это за зверь такой: Jet Lag?
Перевести это понятие можно как «временной сдвиг, возникающий из-за резкой смены часовых поясов". Доставляет он немало хлопот, о которых вроде и не думаешь в предвкушении отдыха, но которые уже потом - дома, могут подпортить положительные впечатления от отпуска.
Итак, советы, как уменьшить «сдвиг», отдохнуть и вернуться, и не потратить недели на адаптацию.
Понятно, что мы живём в соответствии с нашим 24-часовым циклом. По этим часам работает не только мозг, но и поднимается и падает температура тела, вырабатываются определённые гормоны и прочая… Ритмы зависят от продолжительности дня, восхода и захода солнца, и помогают нам правильно определить время сна и бодрствования. Телу понадобится несколько дней, для того, что бы отрегулировать все процессы в соответствии с новыми рассветами-закатами. Все приведённые ниже советы - как раз для облегчения выполнения этой задачи. Они особенно полезны, если путешествуете с детьми, или летаете и меняете пояса часто.

- Если есть выбор, выбирайте рейс, прибывающий в начале вечера, и не ложитесь спать до 22:00 часов.
- Если прибыли раньше, или ещё в самолёте, можете позволить себе короткий сон в первые послеобеденные часы, но спать не больше двух часов. Заведите будильник, не переспать – очень важно.
- Если вы полетите на восток – несколько дней ложитесь спать немного раньше обычного. Если полетите на запад – укладывайтесь немного позднее. Кстати, при перелёте на запад привыкание проходит легче, а вот перелетая на восток, адаптироваться гораздо сложнее. И мой опыт это подтверждает!
- Сев в самолёт переведите время на часах на аэропорт назначения.
- Не пейте алкоголь или кофе перед сном, и то, и другое – стимуляторы и не способствуют сну.
- По прилёту не ешьте тяжёлую пищу, хорошо съесть какой-нибудь перекус, кроме шоколада.
- Избегайте сильной физической нагрузки перед сном. Можно слегка размяться в течение дня.
- Что бы вас не отвлекали свет и звуки во время сна, используйте «беруши» и «шоры» на глаза.
- Старайтесь больше находиться на улице. Дневной свет – лучший помощник в борьбе с «временным сдвигом». Худшее, что может быть – это необходимость всё время находиться в помещении.
- Вопреки популярному в народе мнению, тип пищи не влияет на время адаптации.

Эксперты говорят, что стресс или возможность стресса является ещё одной проблемой, которая может привести к бессоннице. Две причины стресса, связанные с поездками, это: эффект "Первой ночи" и эффект "На-связи". Первое случается, когда пытаешься заснуть в новой, незнакомой обстановке. Второй вызван беспокойством, что кто-нибудь вас разбудит: телефон, шум дороги...

Что поможет в этом случае:
- если вы действительно с трудом вживаетесь в незнакомое пространство, имейте с собой что-нибудь из дома, например: фото семьи, любимую подушечку, одеяло или кофейную кружку. (Теперь гораздо понятнее стало про мистера Бина с его медведем? Кстати, опросы в Англии показали, что это не гэг, многие английские мужчины так и делают.)
- проверьте в отеле, есть ли возможность переадресации звонков на голосовую почту.
- проверьте, что может вас побеспокоить в номере – закройте окно и шторы, выключите телевизор и радио.
- попросите разбудить вас утром, причём – двумя звонками, на всякий случай.
Как же "заманить" сон в свои объятия (или сдать себя в объятия сна?) - продолжение следует!

По материалам PubMed - Национальной Медицинской Библиотеки США.