воздействуют очень многие факторы. Просто, "сбив" свой 24-часовой суточный ритм, мы более чувствительны и к тому, на что раньше не обращали внимание.Окружающие условия – шумы, сама кровать и постель, температура и климат могут раздражать не на шутку. Возраст и пол не изменишь, но они тоже влияют на то, как мы спим. Некоторые говорят, что женщину легче разбудить шумом, чем мужчину, другие – наоборот. Обычно, менее чувствительны к экстремальным шумам дети. В любом случае, порог чувствительности зависит от возраста.
· Шум.
Мы знаем по собственному опыту, что не даёт на спать: текущий кран, лающая собака или рёв музыки за соседней дверью. Это подтверждают эксперты, занимающиеся проблемами сна, на сон влияет всё: громкость, внезапность, регулярность, назойливость, знакомость и повторяемость шума.
Обычно, мы просыпаемся, когда шум ниже 40 децибелл и 70 децибелл и выше. Интересно, однако, что отсутствие знакомого звука тоже может прервать сон. Городские жители могут почувствовать проблемы со сном без дорожного шума за окном. Путешествуя, вы можете ощущать дискомфорт из-за отсутствия тиканья домашнего будильника.
Некоторые шумы, надоедливые поначалу, потом легко игнорируются. Исследования показали, что к такому шуму, как шум дороги, привыкают обычно неделю. Однако, важные для нас шумы, такие как плач ребёнка, звук пожарной тревоги или даже собственное имя – обычно не вызывают привыкания и способны поднять нас с постели.
Изучается и способность определённых звуков "навевать сон". «Белый шум», такой как звук вентилятора или кондиционера, постоянно играющее радио, часто блокируют нежелательные шумы и склоняют нас к сну.
· На чём спим.
Небольшое исследование не удивило выводами о том, что для большинства людей важно горизонтальное положении и необходим достаточный простор. Как и с шумом, женщины и зрелые по возрасту люди более чувствительны к этим условиям.
· Температура и климат.
Это очень индивидуально, но более-менее общим считается то, что температура ниже +12 и выше +24 не комфортны для сна и могут стать причиной бессонницы.
· Высоты.
Чем выше относительно уровня моря, тем труднее уснуть. Обычно, мы начинаем чувствовать помеху сну на высоте от 4000 метров над уровнем моря, и вызвано это недостаточным уровнем кислорода, сопровождающегося изменениями в дыхании. Большинству людей требуется 2-3 недели, что бы привыкнуть.
Как справляться:
· Поведение.
Изменить поведение и принять снотворное – обе меры одинаково приемлемы.
Как отмечено, определённое поведение может помочь лучше приспособиться к новой временной зоне и окружающей обстановке. Хотя, никто не может гарантировать, что вы уснёте быстро и глубоко, но новые привычки могут помочь отдохнуть более качественно, что очень нужно, что бы на следующий день чувствовать себя свежим.
· Снотворное.
Снотворное не решает проблемы биологического дисбаланса, возникающего из-за смены часовых поясов, но может помочь при временной бессоннице путешественника. В любом случае, необходимо предписание врача, так как снотворное имеет побочные эффекты.
· Малатонин.
Хотя и разрешённый в качестве лекарства, продаваемого без рецепта, в США, этот продукт запрещён во многих странах, например, в Европе!
Это естественный гормон, который производит наш организм, и который регулирует как раз наши суточные ритмы. Рост уровня мелатонина в крови к вечеру вызывает сонливость, хотя в течение ночи он уже не влияет на наш сон.
Важность сна переоценить сложно! Каждый, кто испытал бессонницу знает, насколько она мучительна. Но вред не только в физическом дискомфорте и риске сердечно-сосудистых заболеваний. Последние исследования говорят о том, что во время сна, во-первых, мозг создаёт связи, формирующие нашу долговременную память; а во-вторых, очищается пространство для новых знаний. Так что, не пренебрегайте здоровым сном и, если возникла проблема, не отмахивайтесь, а исправляйте.
Хорошего вам отдыха!
По материалам PubMed - Национальной Медицинской Бибиотеки США.
0 коммент.:
Отправить комментарий